跑步是一种很棒的锻炼运动,因为你可以在任何时间任何地点进行这项运动。如果你是一位新晋的跑步爱好者,没有什么比在你崭新的运动鞋上滑到、全速前进但几分钟之后就气虚喘喘更糟糕了。保持跑步的动力并不断鼓励自己,从而更深入地爱上你的新爱好,是需要学习的一个重要部分。使用下面的这些技巧,可以帮助你持续并且充满信心地跑下去。

1.与医生沟通:如果你从来没有跑步,或者已经很久没有跑步了,请确保没有任何不良的身体条件会对你的跑步活动带来安全隐患,这是非常重要的。在安排好跑步计划后,最好与熟知你身体状况的医生沟通,并得到医生的同意才开始进行;或者医生会给你更好的锻炼建议。

2.不要随意地购买跑鞋:市场上有大量的运动鞋出售,但是不要因为你喜欢那鞋子的颜色就随便地购买,因为仅仅是鞋子的颜色并不意味着它是适合你的脚的。京东天猫亚马逊等电商平台看起来像是最好的购物平台,但是建议你还是抽时间去专业的跑鞋实体商店(如新百伦New Balance)进行步态分析,专业的跑鞋导购会测量你的脚,从而得到正确的尺寸,因为有时跑步鞋的大小需要大于正常的鞋码。即使你没有在实体商店购买,你也可以知晓更多的跑鞋品牌及知识。

3.参与一些短程比赛:如果你是新晋的跑步者,你应该找一些对初学者友好的比赛,这能让你有动力并且能帮助你制作跑步进度表。现在中国国内已经开始出现许多有趣的短程跑步比赛,如五公里彩色跑(ColorRun)、Nike十公里跑、李宁十公里跑、闺蜜跑、线上马拉松或者是各大城市马拉松赛的迷你跑,参与到这些有趣的比赛中,会让你乐在其中。

4.制定一个计划:如果你已经参加了一个5公里跑,一定还要找到一个适合初学者的5公里计划,这个计划可以让你轻松地跑起来。

5.实现这个计划:如果你从来没有跑步,或者有一段时间没跑过了,你得按照制定好的计划一步一步实现。你不应该一下子就全速地跑上1公里,你应该从更小的目标开始做起,例如持续跑上10分钟,然后快走一段,直到呼吸恢复顺畅,再进行下一轮的持续奔跑。

6.坚持这个计划:如果你真的想成为一名真正的跑者,记住一点——坚持,熟能生巧。跑步是不会变得容易的,除非你能坚持下去。尝试着每周至少跑三次,坚持八周你就能看到坚持的效果。

7.找个小伙伴一起跑:一位配速和你相似或者比你略快的同伴,可以促进你在这个爱好上的进步。另外,当你想不运动的时候,小伙伴的热情也能激发你持续跑步的动力。

8.每次运动后的拉伸放松:很多疼痛都可以通过运动后的拉伸放松来避免的。为了让肌肉不过于紧张,请确保每次跑步后都对身体的各个肌肉进行拉伸舒展。

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